造成时差的原因你知道吗？长途飞行如何克服时差？
众所周知，时差是当我们从一个时区飞到另一个时区时所引起的疲劳、迷乱和睡眠不好等症状，尤其是跨多个时区的长途飞行，比如美国-中国。适应时差是需要时间的，我们的身体每天可以适应一到两个时区，也就是说如果跨越一个时区通常需要一到两天的时间来恢复。如果跨越六个时区，则需要大约三到五天。
每个人的时差反应不同，比较常见的是疲劳和失眠，还有人会有焦虑、便秘、腹泻、头晕恶心等症状。造成时差反应的原因有很多，本文就来为大家介绍一下最主要的几个原因以及如何克服。
1. 光线
每个人身体内都有一个生物钟，一天24小时控制和影响我们的身体健康：从新陈代谢到睡眠休息等等。而生物钟受光线的影响最大，会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律。简单来说就是光是我们的身体决定该起床还是睡觉的重要因素之一。
当我们跨入另一个时区时，我们的身体等于是在错误的时间暴露在光线中，和我们的生物钟脱节。如果是由西向东飞行，则需要加强早间的光亮，避免晚上把自己暴露在光线中。此时戴太阳镜是一个很有效的方法，通过调节进入眼睛的光线量，帮你手动调整生物钟。如果是由东向西追着太阳飞行，则是完全相反的，应该晚上也把自己暴露在光线中，从而调慢生物钟。在飞机上则无需佩戴太阳镜，因为我们要尽量多吸收光线。
私人包机如何提供帮助？
现代私人飞机通常会配备专门用来协助克服时差的高科技照明，比如庞巴迪环球7500飞机上就配备的是可以根据乘客的生物节律变化的照明系统，以帮助调整乘客的生物钟。与之对比，民航客机灯光经常会在乘客生物钟不需要的时间亮起。
2. 睡眠
与时差最直接相关的其实就是睡眠。如果我们能快速调整睡眠模式，就可以避免时差。有经验的飞行员们一般会提前好几天就开始准备旅行，有意识地逐渐改变他们的睡眠模式，从每天晚睡或早起一个小时开始。不过对于大多数乘客来说，平常都有自己的日程安排，像飞行员这样调整恐怕不太现实，必要的时候可以考虑在适合的时间摄入一些褪黑素调整睡眠。
私人包机如何提供帮助？
私人飞机相对民航客机来说提供了更好的睡眠环境。私人飞机上一般都配备的有躺椅和床，另外可以根据乘客睡眠习惯调整灯光和噪音。在一些大型豪华的私人飞机上，乘客甚至可以独自享受一个卧室。
3. 空气
时差伴随的另一个主要症状就是疲劳，这跟我们呼吸的空气环境是直接相关的。相对理想的飞行环境是飞机舱压较低，对心脏和肺的压力较小，再加上合适的温度湿度，这样可以保证有一个相对平稳放松的飞行以克服时差。
私人包机如何提供帮助？
私人飞机的客舱压力通常比民航客机要低得多。比如湾流G650ER的客舱压力还不到民航客机标准的一半，而且能更好地控制客舱温度和湿度。另外私人包机上的乘客也可以随时随地更容易地补充水分。
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